冬季女性如何选择经期饮食:STEP1:月经期(第1-5天)
1.补充铁质
铁质不足是贫血和疲劳的原因,所以应多补充内脏、干贝、牡蛎,或菠菜等黄绿色蔬菜。
吃蔬菜时可以搭配肉类或含维他命C的食材,提高铁质吸收率。
Action:3餐中必有1餐吃菠菜
2.燕麦、优格提升免疫力
经期前容易焦躁不安、身心失调的人,在月经期抵抗力和免疫力降低、容易感冒,可以摄取富含β-聚葡萄醣成份的燕麦、洋菇等食物。
而优格等含乳酸菌的食材,也有同样作用哟!
Action:早餐改吃燕麦加优格
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